Ядраад байгаа хирнээ нойр чинь хүрэхгүй унтаж чадахгүй байна уу? Ийм та бүхэнд заавал мэдэж байх хэрэгтэй Нойргүйдлээс ангижрах тэмцээний аргуудыг танд танилцуулж байна.
1. Унтахаасаа 2 цагийн өмнөх халуун ваннтай хэвлэлийн дараа шууд шууд нэвтрүүлэх. Энэ нь ээлжлэн эргэлтэнд орж, үрэвслийг хурааж, хөгжүүлж, сэргээдэг.
2. Булчингаа сайн амраах нь сайн нойр авахад чухал.
3. Өрөөний тод тод гэрэл мелатонин ялгаруулах боломжгүй, нойрыг сэргээдэг тул тод гэрлээрэй. Утасны дэлгэцийн гэрэл үүнд хүрч буй шүү. Тэгэхээр та унтахдаа утасныхаа өнгийг хар цагаан болгож ашиглаж хэвшээрэй.
4. Хөнгөн дасгал хөдөлгөөнийг унтахаас 30 хоногийн өмнө хийж байгаарай.
5. Тогтмол ирээд унтаж, бидний дараа босох их чухал. Орой 9: 30-д унтаж, өглөө 6: 30-д босох нь хамгийн тохиромжтой.
6. Унтлагын өрөөний температурыг тохируулах. 22 градуст хүн хамгийн тохиромжтой унтах амардаг гэж хэлэв.
7. Архины хэрэглээг бууруулах, болж өгвөл бүрэх хасах. Архи нойргүйдэлд хүргэж, энерги дамжуулах боломжтой.
8. Ургамлын цай уух. Камомил цэцгийн цай нойронд сайн байдаг шүү. Би дэлхийн цай уух их дуртай. Элдэв будагчтай, энд ороод л пухх гэж хэлээрэй өнгө цай цай худлаа шүү. Монгол сайхан олон төрлийн үйлдвэрийн цайнууд байдаг болсон байна лээ.
