Бодисын солилцоог сайжруулах нь биеийн жингээ хасах шаардлагатай, болон эрүүл мэндээ хамгаалахыг хүссэн хэн бүхэнд хамгийн хэрэгтэй зүйл. Гэхдээ бие махбодь илчлэгийг хэр хурдан шатаах нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Бидний генетик, хүйс, насыг хэдий өөрчилж чадахгүй ч бие махбодийг илүү сайн дараагийн түвшинд хүргэхэд туслах аргууд байдаг. Энэ нийтлэлээс та хоол тэжээл , дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой 10 хэрэгтэй зөвлөмжийг олох болно . Эдгээр энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийг илүү их калори шатаахад хүргэдэг.
Биеийн бодисын солилцоог хурдасгах 10 арга
Булчингийн массыг бий болгох Ихэнх булчингийн масстай хүмүүст метаболизмыг тайвшруулах нь ихэвчлэн хамаагүй дээр байдаг. 1 кг булчинд өдөрт ойролцоогоор 12 калори илчлэг хэрэглэдэг бол 1 кг өөх тос нь зөвхөн 4 калори шатдаг. Тиймээс булчингаа хөгжүүлэх талаар бодох нь зүйтэй юм.
Хүчтэй ачаалал
Аэробик нь том булчин хөгжүүлэхэд тус болохгүй ч дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа бодисын солилцоог сайжруулна. Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийснээс хамаагүй тайван байдалд байгаа бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Усны баланс
Бие махбодь илчлэгийг шатаахад ус хэрэгтэй. Бага зэргийн шингэн алдалт байсан ч таны бодисын солилцоо удааширч болно. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Мөн эрүүл бус зуушаа шинэ жимс, ногоогоор орлуулаарай.
Энергийн ундаа хэрэгтэй юу?
Энергийн ундааны зарим найрлага нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Кофеин нь таны биед зарцуулдаг энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Таурин нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхийг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ эдгээр ундааг үргэлж уух нь даралт болон нойронд асуудал үүсгэдэг гэдгийг санах нь чухал юм.
Зөв хоол
Хол зайтай ихээр идэх нь жингийн алдагдлыг дэмждэг ба бодисын солилцоо удааршдаг байна. Тиймээс та 3-4 цаг тутамд бага хэмжээний хоол эсвэл хөнгөн зууш идэх нь таны бодисын солилцоог дэмжиж, өдрийн турш өлсгөхгүй мөн илүү их калори зарцуулдаг.
Халуун ногоотой хоол
Халуун ногоотой хоолонд бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис агуулагддаг. Үр нөлөө нь мэдээж түр зуурын шинжтэй, гэхдээ та ихэвчлэн халуун ногоотой хоол идэж байвал үүнийг сайжруулж болно.
Уураг ихтэй хоол хүнс
Бие махбодь уураг шингээхэд өөх тос, нүүрс ус шингээхээс хамаагүй их илчлэг шатаадаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хүрээнд зарим нүүрс усыг өөх тос багатай, уураг ихтэй хоол хүнсээр орлуулах нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Уургийн сайн эх үүсвэр нь мах, загас, дүпү, самар, буурцагт ургамал, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Хар кофе
Хэрэв кофег бага хэмжээгээр хэрэглэвэл энэ ундааны ашиг тусын нэг нь бодисын солилцоог богино хугацаанд идэвхжүүлдэг. Кофеин нь бага ядаргаа мэдрэхээс гадна дасгал хийж байхдаа эрч хүчээ нэмэгдүүлэх болно.
Ногоон цай
Энэ ундаа нь кофеин ба катехиныг хослуулдаг тул метаболизмыг хоёр цагийн турш түргэсгэдэг. Судалгаанаас харахад 2-4 аяга цай уух нь бие махбодийг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд богино хугацаанд 17% илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхийх Хэт их хоолны дэглэм нь өдөрт 1200-аас бага (эмэгтэйчүүдэд) эсвэл 1800 (эрэгтэйчүүдэд) калориор бага хоол иддэг. Эдгээр хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах боловч эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Дээрээс нь та булчингийн массыг алдаж болох бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог удаашруулдаг. Үүний үр дүнд таны бие хоолны дэглэмээс өмнөхөөс бага калори шатааж, жин нэмнэ. Ийм энгийн бөгөөд хямд аргуудын тусламжтайгаар та бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжтой . Бидний зөвлөгөө танд хэрэг болно гэж найдаж байна.
